消水腫好簡單!美女營養師激推「3必吃」 第1個隨手可得

| 三立新聞網
2020/11/11

生活中心/劉沛妘報導

不少女孩都有「水腫」的困擾,若剛好又要與朋友拍照,照片更是略顯臃腫。事實上,會造成水腫的原因有很多,撇除疾病因素,其他像是口味重鹹、愛吃加工食品、久坐久站、缺乏運動等等,都是現代人大部分水腫的原因,對此,美女營養師黃曉彤在臉書粉專推薦「3大必吃消水腫食物,讓妳輕盈不虛胖」!

▲美女營養師黃曉彤激推3大食物,有效消水腫。(圖/翻攝自黃曉彤臉書粉專)

黃曉彤表示,水腫的形成,主要是因為體內「鈉、鉀離子不平衡」所致,一旦鈉離子含量過高,就會把水份滯留在體內,繼而引起水腫。當飲食偏重口味,添加了一堆的調味料、愛沾醬、愛吃醃製食物或罐頭等,攝取過量的鹽份,體內鈉含量飆高,再加上重鹹食物會引起口渴,這時我們就會喝下大量的水,同時鈉離子就會將水份鎖在體內,水腫就這麼形成了。

◆那消水腫該怎麼吃呢?黃曉彤推薦3大食物:

1、香蕉

黃曉彤表示,第一個就推薦香蕉,是因為容易取得,而且屬於大眾比較能接受的水果香蕉含有豐富的鉀離子,有助於排出體內多餘的鈉,自然就能改善水腫問題再加上富含膳食纖維,還可以促進腸道蠕動,預防便秘。

2、芹菜

芹菜每100公克熱量只有15大卡,含有1.4公克的膳食纖維、314毫克的鉀離子鉀含量相當高,可促進鈉的排出,達到消水腫、降血壓的作用。雖然它的味道重了點,但為了美美的不浮腫,就吃下去吧!

3、黑咖啡/茶

黑咖啡/茶含有咖啡因,能促進身體的新陳代謝,具有很棒的利尿排水作用將水份帶出體外,幫助消水腫,但黃曉彤特別提醒,黑咖啡和茶不適合空腹飲用,且建議每天不超過兩杯。

▲美女營養師黃曉彤激推3大食物,有效消水腫。(圖/翻攝自黃曉彤臉書粉專)

此外,黃曉彤表示,除了適當飲食,「運動」也有利於循環代謝,可以改善因循環不良導致的下肢水腫,只要每天運動30分鐘,慢跑、騎腳踏車都是不錯的選擇,而許多女孩睡前必做的「睡前抬腿」也有助於下半身循環。

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