| 三立新聞網生活中心／劉沛妘報導
不少女孩都有「水腫」的困擾，若剛好又要與朋友拍照，照片更是略顯臃腫。事實上，會造成水腫的原因有很多，撇除疾病因素，其他像是口味重鹹、愛吃加工食品、久坐久站、缺乏運動等等，都是現代人大部分水腫的原因，對此，美女營養師黃曉彤在臉書粉專推薦「3大必吃消水腫食物，讓妳輕盈不虛胖」！
▲美女營養師黃曉彤激推3大食物，有效消水腫。（圖／翻攝自黃曉彤臉書粉專）
黃曉彤表示，水腫的形成，主要是因為體內「鈉、鉀離子不平衡」所致，一旦鈉離子含量過高，就會把水份滯留在體內，繼而引起水腫。當飲食偏重口味，添加了一堆的調味料、愛沾醬、愛吃醃製食物或罐頭等，攝取過量的鹽份，體內鈉含量飆高，再加上重鹹食物會引起口渴，這時我們就會喝下大量的水，同時鈉離子就會將水份鎖在體內，水腫就這麼形成了。
◆那消水腫該怎麼吃呢？黃曉彤推薦3大食物：
1、香蕉
黃曉彤表示，第一個就推薦香蕉，是因為容易取得，而且屬於大眾比較能接受的水果香蕉含有豐富的鉀離子，有助於排出體內多餘的鈉，自然就能改善水腫問題再加上富含膳食纖維，還可以促進腸道蠕動，預防便秘。
2、芹菜
芹菜每100公克熱量只有15大卡，含有1.4公克的膳食纖維、314毫克的鉀離子鉀含量相當高，可促進鈉的排出，達到消水腫、降血壓的作用。雖然它的味道重了點，但為了美美的不浮腫，就吃下去吧！
3、黑咖啡／茶
黑咖啡／茶含有咖啡因，能促進身體的新陳代謝，具有很棒的利尿排水作用將水份帶出體外，幫助消水腫，但黃曉彤特別提醒，黑咖啡和茶不適合空腹飲用，且建議每天不超過兩杯。
▲美女營養師黃曉彤激推3大食物，有效消水腫。（圖／翻攝自黃曉彤臉書粉專）
此外，黃曉彤表示，除了適當飲食，「運動」也有利於循環代謝，可以改善因循環不良導致的下肢水腫，只要每天運動30分鐘，慢跑、騎腳踏車都是不錯的選擇，而許多女孩睡前必做的「睡前抬腿」也有助於下半身循環。
