還在吃?這5種食物「越吃越醜」 營養師:再喜歡也要忌口

| 三立新聞網
2021/03/10

記者劉沛妘/台北報導

每個人都希望自己能夠永遠年輕又漂亮或帥氣,不過你知道平常的飲食可能暗藏許多「變醜」地雷嗎?《三立新聞網》訪問到台安醫院體重管理中心劉怡里營養師,她指出「5種飲食方式」吃多恐使臉色差、破壞膠原蛋白,甚至導致發炎反應、細胞氧化等,讓你越吃越醜,再喜歡也要忌口!

▲「5種飲食方式」吃越多變越醜!(圖/翻攝自pexels)

1、精緻糖

例如「含糖餅乾零食」,精製糖會造成體內糖化作用,加速身體老化速度,並影響膠原蛋白形成,使皮膚失去彈性Q彈及保濕。需注意的是,「含糖穀片、三合一沖泡包」同樣要忌口,許多穀片、沖泡包標榜營養、低GI、低熱量,其實含大量糖分,且往往都是砂糖、精製糖,糖在代謝過程,需要維生素B群來分解代謝,因此攝取過量糖分,將造成維生素B群大量流失,氣色也跟著變差。

▲精製糖會加速身體老化速度,並影響膠原蛋白形成,使皮膚失去彈性Q彈及保濕。(圖/翻攝自pexels)

2、 咖啡茶飲

「鐵」是人體氣色來源,皮膚漂亮紅潤就要有足夠的鐵,如果餐後馬上喝咖啡或茶,會將主餐所攝取到的鐵吸收率下降,尤其是「紅茶與咖啡」。另外,女孩更需注意,月經來時喝茶跟咖啡會更加重鐵的流失。

3、酒精

與精緻糖一樣,代謝酒精的過程需消耗維生素B群,若喝酒喝多,容易導致精神氣色不佳,又因維生素B群大量流失無法消耗三大營養素,代謝變慢同時也會讓你變胖變醜。

4、油炸物

愛吃薯條、洋芋片、鹹酥雞的人要注意,不僅容易肥胖,臉上還會長粉刺與痘痘!劉怡里表示,這些食物飽和脂肪酸和反式脂肪酸過多,容易造成皮膚發炎、自由基增加,影響細胞的完整度和皮膚的保濕狀況,會讓皮膚長痘、產生發炎反應。

▲愛吃薯條、洋芋片、鹹酥雞的人要注意,不僅容易肥胖,臉上還會長粉刺與痘痘!(圖/翻攝自pexels)

5、常吃肉類的人

若你是個常吃大魚大肉的人,尤其是高蛋白減肥法,沒有攝取足夠的蔬菜水果,導致膳食纖維攝取不足,容易把毒素累積在體內,並從腸道開始老化,整體營養不均衡。因此劉怡里建議,想要永保漂亮最好的方法就是「多喝水」,每個人一天的水分攝取量為公斤×30~35C.C,有助增加腸道蠕動把廢氣物排出,以及增加三大營養素代謝,只要新陳代謝好,由內到外都漂亮!

▲台安醫院體重管理中心劉怡里營養師,她指出「5種飲食方式」吃多恐使臉色差。(圖/翻攝自劉怡里臉書粉專)

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