節食不一定變瘦!專家曝「8錯誤飲食習慣」 餓別吃3食物

| 三立新聞網
2021/08/19

記者劉沛妘/台北報導

許多人都認為「節食」減重最快,但久了會發現沒吃什麼怎麼還會變胖,因為撐不到幾天,可能就突然大吃一頓,或無法控制地去吃高熱量小點心裹腹!對此,最美營養師高敏敏指出8大錯誤飲食習慣,不僅沒減到體重,體脂肪還增加很多,此外,高敏敏也表示,肚子餓千萬別吃「這3種食物」,它只是「空熱量」!

▲最美營養師高敏敏指出8大錯誤飲食習慣,不僅沒減到體重,體脂肪還增加。(圖/營養師高敏敏授權提供)

8大錯誤飲食習慣:

◆易失控怒吃:心情不好更易失控

心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃

◆沒飽足感:吃更多垃圾食物

推薦多吃蔬菜,除了營養外,也能更延長飽足感。

◆沒力氣運動:加速肌肉流失

身體沒有足夠的肌肉,導致沒力氣運動,或是運動也沒用。

◆壓力肥:影響自律神經系統

現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。

◆基礎代謝率降低:進入節能模式

吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情。

◆荷爾蒙失調:食慾來克制不住

即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。

◆容易復胖:體脂肪增加,惡性循環

只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物,都會造成肥胖、體重體脂不減反增。

◆下一餐吃更多:補償性飲食

不吃正餐卻吃一堆零食,到下一餐又不太餓,導致惡性循環。

▲最美營養師高敏敏指出8大錯誤飲食習慣,不僅沒減到體重,體脂肪還增加。(圖/翻攝自高敏敏臉書粉專)

對此,高敏敏表示,想吃東西時 不要壓抑自己,不要等餓了才去吃飯,沒有定時吃飯除了導致越吃越多,還有可能引起腸胃不適,吃點健康的食物沒有關係的,維持餐餐均衡不過飽,才是較好的飲食習慣。高敏敏建議,可以來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、雞胸肉等等,多吃蔬菜、低卡原型食物,但千萬不要放縱自己吃「空熱量」食物,像是炸物、加工食品、甜點等。

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