心臟多健康 腦袋多健康！減少大腦功能退化的 ４要素

文／琪拉／草根影響力新視野

如果你想要到老的時候還保持清明、敏銳的頭腦，那你最好維持你的心臟健康。人們若有高血壓、高膽固醇、糖尿病以及肥胖問題的人，會比其他人擁有健康心臟的人，更容易經歷大腦認知的退化。這是美國心臟病學院期刊最新的一篇研究的發現。

威爾康乃爾科學研究會，阿茲海默防治中心的董事艾薩克森博士(Dr. Richard Isaacson)說，有很多原因會造成心臟病風險，有些是單獨原因，有些是總和下的原因，這些堆加起來，都會加速大腦認知上的退化。

這項研究追蹤了1500名健康的老人，結果發現他們若心臟不健康，記憶力也會下降的比較迅速，像是分辨英文字母、數字、物體、照片的能力也降低。這些人的海馬體的白色斑點部位也越多，代表記憶力下降。艾薩克森博士表示，高血壓和糖尿病都會加速大腦的退化，高膽固醇會增加大腦中壞的蛋白質堆積。緩慢的血液速度讓大腦的[白點]增加，導致大腦運作緩慢。

因此，想要增進自己大腦能力的老年人，應該增加自己的日常活動量，控制自己的危險因子，像是高血壓、高膽固醇、高血糖、以及戒菸。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

以下是幾點減少大腦功能退化的要素：

1.運動

根據最新的研究發現，你不需要回到年輕時的體態，也不需要有像年輕時一樣的運動表現。但只要花六個月的時間做有氧運動，一禮拜四次，就可以增進老年人的語言與思考能力。

2.減少脂肪與不健康的脂肪攝取

全脂肪類的時候會增加75%罹患阿茲海默症的機率。另外加工食品，以及零食也對心血管健康很不好。

3.增進睡眠品質

睡不好會導致心臟疾病風險，也增加動脈血管栓塞的風險。

4.戒菸以及拒絕吸二手菸

美國疾病防治協會表示，暴露在二手菸的環境中會增加不吸菸者得到心臟病以及中風的危險。危險機率高達30%。

資料來源：https://edition.cnn.com/2020/05/18/health/dementia-heart-health-wellness/index.html

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